Twoje pierwsze zajęcia jogi – poradnik dla początkujących

Planujesz wziąć udział w swoich pierwszych zajęciach jogi? Świetna decyzja! Joga to doskonały sposób na poprawę kondycji fizycznej, redukcję stresu i wzmocnienie ciała. Ale zanim staniesz na macie i zanurzysz się w świat asan, warto dobrze się przygotować. Ten przewodnik pomoże Ci poczuć się pewnie i komfortowo na pierwszych zajęciach jogi.

1. Wybierz odpowiednie zajęcia

Zanim pojawisz się w studiu jogi, wybierz zajęcia, które odpowiadają Twoim potrzebom i poziomowi zaawansowania. Jeśli dopiero zaczynasz, poszukaj zajęć oznaczonych jako „dla początkujących” lub „od podstaw”. Statyczne style jogi takie jak Hatha joga czy Yin yoga to dobry wybór na początek. Warto przeczytać opis zajęć by sprawdzić czy to coś czego rzeczywiście szukasz. Możesz też napisać do studia z pytaniem o zajęcia dla początkujących lub zacząć od Kursu Jogi od Podstaw. W Dobrostanie takie kursy startują najwczęściej we wrześniu i/lub w styczniu.

Przydatny link: Różne style jogi – co wybrać?

2. Strój – komfort przede wszystkim

Wybierz wygodne, elastyczne ubrania, które nie będą krępować ruchów. Legginsy, luźne spodnie do jogi i przylegająca koszulka to klasyka. Unikaj zbyt luźnych ubrań, które mogą przeszkadzać podczas wykonywania asan. Buty? Zapomnij! Joga to dyscyplina, którą praktykuje się boso – dzięki temu masz lepszą przyczepność do maty i stabilność w pozycjach.

3. Sprzęt do jogi

Mata do jogi to Twój najlepszy przyjaciel na zajęciach. Nasze studio zapewnia maty, ale z czasem warto zainwestować w swoją własną. Zanim to jednak zrobisz i korzystasz z mat w studio możesz zabrać ze sobą mały ręcznik lub ręcznik z mikrofibry, który pomoże utrzymać suchą powierzchnię szczególnie jeśli w trakcie wysiłku fizycznego mocno pocą Ci się dłonie.

Przydatny link: Jak wybrać idealną matę do jogi?

4. Przygotowanie przed zajęciami

Ostatni posiłek zjedz na 2 godziny przed zajęciami. Praktyka jogi na pełnym żołądku może być dyskomfortowa, zwłaszcza przy intensywniejszych asanach. Pij wodę przez cały dzień, aby być dobrze nawodnionym, ale unikaj picia dużych ilości tuż przed zajęciami.

5. Przybądź na czas

Pojaw się na zajęciach chwilę wcześniej. Daje to czas na osadzenie się, rozłożenie maty i chwilę na relaks przed rozpoczęciem zajęć. Jeśli to Twoje pierwsze zajęcia, nie krępuj się zapytać nauczycielki o porady lub zgłosić ewentualne kontuzje – pomoże to w dostosowaniu praktyki do Twoich potrzeb.

6. Skupienie i oddychanie

Na zajęciach jogi bardzo ważne jest skupienie na oddechu i bycie „tu i teraz”. Słuchaj swojego ciała i nie zmuszaj się do przekraczania granic – joga to praktyka, która z czasem przynosi coraz większe efekty. Jeśli poczujesz, że jakaś pozycja jest zbyt trudna, zatrzymaj się, odpocznij w pozycji dziecka i wróć do praktyki, gdy będziesz gotowy.

7. Nie porównuj się z innymi

Każdy ma swoją ścieżkę w jodze, więc unikaj porównywania się z innymi uczestnikami. Niektóre osoby mogą być bardziej elastyczne lub silniejsze, ale joga to przede wszystkim praca nad sobą, swoim ciałem, koncentracją, a często też emocjami. Skup się na swojej praktyce i ciesz się postępami, które przyjdą z czasem.

8. Po zajęciach

Po zakończeniu zajęć nie zapomnij o nawodnieniu i relaksie. Daj sobie chwilę na wyciszenie i przemyślenie, jak się czujesz po praktyce. Możesz również zapisać swoje wrażenia w dzienniku jogi, co pomoże śledzić postępy i zmiany w samopoczuciu.

Pierwsze zajęcia jogi mogą być początkiem nowej, wspaniałej przygody z ciałem i umysłem. Odpowiednie przygotowanie pomoże Ci poczuć się pewnie i komfortowo, a regularna praktyka przyniesie liczne korzyści zdrowotne i psychiczne. Pamiętaj, że joga to proces – nie musisz być perfekcyjna na pierwszych zajęciach. Najważniejsze jest, żebyś czerpała z tego radość i korzyści dla siebie.

Przydatny link: Dlaczego warto zacząć praktykować jogę? 

Gotowy na swoje pierwsze zajęcia? Rozłóż matę, wdech… i wydech… zaczynamy!